퇴행성관절염에 좋은음식 알아보자

 

뼈와 뼈 사이에 충격을 완화해주고
우리가 관절을 부드럽게 사용할 수 있게 끔 해주는 연골!
연골은 사용함에 따라 노화되고 마모되어
뼈와 인대에 손상을 주게 되고
염증과 통증이 생기게 되는 퇴행성관절염이 생기게 됩니다.

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퇴행성관절염 초기 증상은
고정되어 있던 자세에서 몸을 움직이면
일시적으로 통증이 오는 것으로 시작되다가
퇴행성 관절염이 진행되면 계단을 오르 내리기가 불편해지고
방치하면 통증이 오는 시간이 길어지게 됩니다.

우리가 걷고 움직일 수 있게 도와주는 가장 필요한
관절이다 보니 퇴행성관절염이 오게 되면
일상생활에 큰 지장이 오게 됩니다.

한번 손상된 연골은 재생되기 어렵기 때문에
퇴행성관절염은 완벽한 치료방법은 없지만
꾸준한 관리와 운동, 퇴행성관절염에 좋은 음식 섭취를 통해
연골과 관절을 튼튼히 강화시켜 퇴행성관절염을 예방할 수 있으며
퇴행성관절염 통증을 완화시킬 수 있습니다.

각종 야채와 과일에는 관절염 예방에도 좋고
통증 완화에도 좋은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 사과
비타민과 칼륨 등 다양한 영양분이 포함된 브로콜리
토마토, 자몽, 오렌지 등은 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.

연어, 고등어, 꽁치 등에는 오메가3가 풍부하고 들어있는데
뼈 건강에 좋은 역할을 합니다.
오메가3는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 제거해주고
중성지방을 감소시켜 퇴행성관절염에 좋은 음식입니다.

뼈에는 칼슘만큼 좋은 게 없죠?
뼈 건강에 도움을 주는 치즈, 우유와 같은 유제품에는
칼슘이 풍부하게 들어있어
퇴행성관절염에 좋은 음식입니다.

퇴행성관절염에 좋은 음식은 꾸준히 섭취하고
카페인과 같이 칼슘을 몸밖으로 배출하고
칼슘의 손실을 가져오는 식품은 섭취를 줄여
뼈와 관절 건강에 신경 써야 합니다.

체중을 1kg만 줄여도 관절에 가해지는 힘을
4kg까지 줄일 수 있다고 하니
체중관리도 필수적이겠죠?
비만이면 지방세포에서 염증 관련 물질들까지 분비되어 관절염을 악화시킬 수 있으므로
퇴행성관절염을 치료, 예방하기 위해서는 체중관리가 필수적입니다.

특정 부위 관절을 자주 사용하는 경우에는
관절이 휴식을 취할 수 있도록
틈틈이 충분한 휴식과 스트레칭을 해주는 것이 좋으며
관절에 무리가 가는 자세나 운동은 피하는 것이 좋습니다.
관절에 무리가 가지 않는 걷기나 실내 자전거, 수중운동과 같은 운동을
꾸준히 해주어 뼈와 관절을 강화시키는 것이 좋습니다.